- +48 512 338 738
- kontakt@zabytkowafitness.pl
- Pon - Pt: 9-11 i 17.00-20.00
ZNAJDŹ COŚ DLA SIEBIE! Możesz wybierać spośród różnorodnych programów, które pasują do Twojego stylu życia i możliwości. Każde zajęcia są starannie zaplanowane, aby zapewnić efektywny i przyjemny trening.
PONIŻEJ MOŻESZ ZAPOZNAĆ SIĘ Z LISTĄ ZAJĘĆ
W CROSS OBWODZIE wykonujemy jedno ćwiczenie po drugim, z przerwami pomiędzy nimi, bądź bez. W jednym obwodzie może znaleźć się od kilku do kilkunastu ćwiczeń. Zawsze w danej jednostce ustalony jest cel główny. W treningu wykorzystujemy różne sprzęty.
Efekty ćwiczeń: utrata tkanki tłuszczowej, budowa masy mięśniowej, poprawa kondycji, poprawa koncentracji i szybkości.
Czas zajęć to ok 45 minut
Intensywność: średnia/wysoka.
To trening o wysokiej i bardzo wysokiej intensywności. Jego cele to: poprawa wydolności, budowa wytrzymałości i siły. Ćwiczenia wpływają też korzystnie na pracę wszystkich mięśni oraz ułatwiają modelowanie sylwetki w trudnych miejscach jak: brzuch, uda, pośladki. Poza tym poprawiają wygląd nóg i rąk angażując ich mięśnie. Trening wyrabia szybkość i wspomaga koordynację ruchową. Jest też bardzo pomocny w walce z kilogramami. Są to ćwiczenia przy energetycznej muzyce bez sprzętu.
Czas trwania: 50 minut
Efekty: sprawność fizyczna, płaski brzuch, zgrabne pośladki, zgrabne nogi
Zajęcia choreograficzne zainspirowane grą na perkusji. Podczas zajęć używamy specjalnych pałeczek, które nadają rytm i podnoszą intensywność ćwiczeń. W trakcie jednej sesji spalisz do 900 kalorii. Doskonała odskocznia od problemów dnia codziennego.
Efekty ćwiczeń: utrata tkanki tłuszczowej, piękna sylwetka, poprawa kondycji, poprawa koncentracji i szybkości, poprawa humoru.
Czas zajęć to ok 45 minut
Intensywność: średnia/wysoka
Solidny trening wzmacniający i rzeźbiący mięśnie brzucha. Różnorodne ćwiczenia na mięśnie core (mięśnie brzucha, grzbietu ale rąk i nóg).
Efekty ćwiczeń: mocny i wyrzeźbiony brzuch, silny kręgosłup i ręce, jędrne i smukłe ciało, poprawa humoru, samooceny.
Czas zajęć to ok 50 minut
Intensywność: średnia.
To połączenie ćwiczeń aerobowych o niskiej intensywności i ćwiczeń wzmacniających. W trakcie treningu angażujesz wszystkie najważniejsze grup mięśniowe. Doskonały wybór dla początkujących. Efekty: mocne, jędrne ciało, smukła sylwetka, poprawa kondycji i siły.
Czas zajęć: ok 50 minut
Intensywność: średnia/niska
Uniwersalne, spokojne zajęcia nastawione na wzmacnianie i poprawę ruchomość kręgosłupa, utrzymanie prawidłowej postawy ciała, zwiększenie mobilności stawów, zakresów ruchu, relaks.
Efekty ćwiczeń: poprawa stabilizacji kręgosłupa, zmniejszenie dolegliwości bólowych pleców, zwiększenie elastyczności ciała, poprawa postawy.
Czas zajęć to ok 50 minut
Intensywność: niska
Trening wzmacniający z wykorzystaniem różnej wielkości piłek gimnastycznych. Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie mięśni całego ciała z naciskiem na mięśnie głębokie tułowia oraz poprawę koordynacji ruchowej i stabilizacji. Ćwiczenia ułatwiają pracę nad sylwetką, a także wyrabiają siłę mięśni i wpływają na sprawność stawów. Trening odciąża również kręgosłup i wyrabia nawyk wyprostowanej sylwetki co zapobiega wadom postawy oraz zapobiega bólom. Te wszechstronne zajęcia są pomocne w rehabilitacji.
Efekty: sprawność fizyczna, płaski brzuch, zgrabne pośladki, zgrabne nogi, zdrowe plecy
Czas trwania: 50 minut
Intensywność: niska/średnia
To zajęcia taneczne o dużej dynamice. Ćwiczenia obejmują gimnastykę przeplataną figurami i krokami z tańców latynoamerykańskich jak: samba, rumba, cha-cha czy paso doble. Każda sesja dotyczy innego rodzaju tańca i stanowi zaskoczenie dla uczestników, ale nie dla prowadzących. W trakcie treningu najbardziej angażowane partie ciała to nogi, brzuch i pośladki. Trening wspomaga zdolność lepszej kontroli i świadomości swojego ciała oraz przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.
Czas trwania: 50 minut
Intensywność: średnia
Efekty: redukcja stresów i napięć, zdrowie i odporność
Trening ukierunkowany na rozciąganie i utrzymanie sprawnych stawów. Ćwiczenia mają na celu przywrócenie stawom pełnej ruchomości, ale wpływają korzystnie również na kondycję mięśni, ścięgien, powięzi. Trening obejmuje ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała oraz ćwiczenia z przyrządami takimi jak roller. Trening przyczynia się ponadto do uśmierzenia dolegliwości bólowych stawów i pomaga utrzymać prawidłową postawę.
Czas trwania: 50 minut
Efekty : sprawność fizyczna, zdrowie i odporność
ABT to trening wzmacniający oraz wspomagający kształtowanie sylwetki z naciskiem na najtrudniejsze obszary ciała, czyli brzuch, uda i pośladki. Wykonywane w trakcie treningu ćwiczenia uelastyczniają mięśnie, nadają im wymarzony kształt, a na końcu wzmacniają. Ćwiczenia odbywają się bez użycia dodatkowych akcesoriów. Ich zadaniem jest spłaszczenie brzucha, wysmuklenie ud oraz ujędrnienie pośladków, ale także poprawa ogólnej wydolności organizmu. Ćwiczenia wykonywane są w rytm energicznej muzyki.
Czas trwania: 50 minut
Efekty: sylwetka damska, sprawność fizyczna, zdrowie i odporność, płaski brzuch, zgrabne pośladki, zgrabne nogi
Intensywność: średnia
Cardio to trening o wysokiej intensywności, często interwałowy, z krótkimi fazami odpoczynku. Jest to trening, w którym mamy cały przekrój ćwiczeń wytrzymałościowych, mających na celu poprawę wydolności naszego organizmu, kondycji i poprawę możliwości fizycznych (siła, moc, wytrzymałość). Rozwija wszystkie nasze cechy motoryczne.
Czas trwania: 50 minut
Efekty: poprawa kondycji, spadek ciśnienia tętniczego, sprawność fizyczna, redukcja tkanki tłuszczowej
Intensywność: średnia, wysoka
Total Body Conditioning – to skrót od ćwiczeń ogólnorozwojowych, które łączą w sobie elementy aerobowe oraz ćwiczenia wzmacniające. Doskonałe dla osób, które zaczynają swoją przygodę z fitnessem ponieważ trenujemy całe ciało, wzmacniamy i modelujemy. Sprawdzi się również u osób wytrenowanych jako element uzupełnienia planu treningowego.
Intensywność: niska, średnia
Czas trwania ok. 50 minut
To trening w seriach ćwiczeń aerobowych oraz wzmacniających. Intensywność rośnie i spada. Podczas jednej sesji ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe począwszy od rąk, pleców, nóg a skończywszy na mięśniach brzucha. Doskonała opcja dla osób, które nie mają czasu na kilka dni treningowych i chcą w jednym dniu zadbać o sprawność całego ciała.
Intensywność: średnia
Czas trwania: ok. 50 min
Skontaktuj się z nami jeśli nie masz pewności, co do wybranych ćwiczeń. Nie wstydź się pytać i mieć wątpliwości! Każdy kiedyś zaczynał.
Zaczynasz przygodę z fitnessem, dawno nie ćwiczyłaś/łeś, lub wracasz po długiej przerwie zacznij od ćwiczeń dla początkujących. Najlepszym wyborem będą treningi ogólnorozwojowe takie jak: Powrót do formy, Fit Ball, LATINO, Zumbę, Fat Burning, Płaski Brzuch
Wybierz trening CARDIO, aeroboks, Fat Burning ale również treningi łączone: cross, total body workout, aerobox, lub taneczne Latino solo, Zumbę. Ważne jednak, aby stopniować adaptację do wysiłku i konsekwentnie podnosić poprzeczkę.
Jeśli chcesz zwiększyć poziom swojej energii Cross doda ciału mocy, Fat Burning lub Aerobox skutecznie podniosą ciśnienie, a Latino solo i Zumba pozytywnie nastawią do życia.
Zdrowy kręgosłup oraz roller mobility poprawią Twoją sylwetkę, zredukują napięcia i dolegliwości bólowe oraz korzystnie wpłyną na wygląd całego ciała. Joga dodatkowo wprowadzi ciało w stan relaksu i pozytywnego odprężenia po ciężkim dniu.
Wybierz trening obwodowy KALISTENICZNY, Fat Burtning, Total Body Workout, ABT. Najlepiej połączyć kilka z nich w dwa lub trzy treningi tygodniowo. Redukcja wagi wymaga często wielokierunkowego podejścia.